Si vous cherchez à vous mettre en forme, un bon moyen de commencer est de faire un peu d’exercice léger, comme le jogging. Avec le nombre élevé d’habitants dans les villes aujourd’hui, il peut être difficile de trouver le temps de courir ou même la volonté de faire une promenade. Cependant, si vous vous y engagez, le jogging est une excellente forme de cardio qui vous aidera à améliorer la santé de votre cœur et à rester performant tout au long de la journée.
Pour vous aider à vous lancer, nous avons élaboré ce guide sur tout ce que vous devez savoir sur le jogging : combien de temps il faut pour faire une boucle de 5 km, de quel équipement vous avez besoin et plus encore.
Combien de temps faut-il pour faire une boucle de 5 km ?
Si vous cherchez à faire un jogging de 5 kilomètres, il vous faudra environ 30 minutes. Cependant, si vous voulez aller un peu plus vite, ce temps pourrait être proche de 20 minutes.
De quel équipement avez-vous besoin pour faire du jogging ?
Lorsque vous faites du jogging, il est important d’avoir un équipement approprié pour éviter de vous blesser. L’équipement le plus important est constitué par vos chaussures et vos chaussettes. Vous devez avoir des chaussures de course qui vous soutiennent et qui ne sont pas trop encombrantes ou lourdes pour vos pieds. Assurez-vous que vos chaussettes sont de bonne qualité et ne sont ni trop épaisses ni trop fines. Consultez le tableau des tailles sur le site Web du fabricant pour vous assurer que vous avez la bonne taille.
Pour vous protéger, il est également conseillé d’avoir une paire de gants, un soutien-gorge de sport bien ajusté, des vêtements réfléchissants et un bandeau pour être visible la nuit. Lorsque vous partez faire votre jogging le matin ou le soir, n’oubliez pas d’emporter votre téléphone portable, au cas où il se passerait quelque chose et que vous auriez besoin de contacter quelqu’un.
Votre course sera également plus confortable si vous utilisez un support athlétique – une ceinture rembourrée peut vraiment vous aider à avoir de l’énergie tout au long de votre course car elle augmente la circulation sanguine et maintient vos organes en place pendant un exercice prolongé.
Vous pouvez également acheter des aides à l’entraînement, comme des poids à main ou des poids pour les chevilles qui offrent une résistance, ce qui facilitera le jogging.
Conseils de sécurité pour les joggeurs.
Il vous faut une bonne paire de chaussures et un GPS. Vous devez également faire attention aux nids de poule, aux trottoirs inégaux et à tout autre danger potentiel que vous pourriez rencontrer pendant votre course. Prenez soin de votre corps : hydratez-vous pendant la course, étirez-vous après et laissez vos jambes récupérer pendant 24 heures avant de courir à nouveau.
Si vous êtes novice en matière de jogging ou si vous souhaitez commencer par un entraînement plus léger, essayez la marche. C’est un excellent moyen de se mettre en forme sans s’épuiser.
Le jogging brûle les graisses
Le jogging est un exercice cardiovasculaire à faible impact qui est bon pour le cœur. Il faut environ 30 minutes pour faire un mile, selon l’American Heart Association. Courir à un rythme de 6 km par heure brûle environ 800 calories, tandis que le jogging à un rythme de 10 km par heure brûle environ 400 calories, selon « Mean Well ».
Lorsque vous faites du jogging, votre corps utilise l’oxygène plus efficacement et vous êtes capable d’en faire plus avec moins d’énergie. Cela vous aide à brûler les graisses et à perdre du poids. Les personnes qui font du jogging plutôt que de marcher ou de courir utilisent environ 80 % moins d’oxygène que celles qui marchent ou courent sans aucune forme d’exercice cardiovasculaire, selon « Mean Well ».
Le jogging améliore votre système cardiovasculaire.
Le jogging est une forme d’exercice léger qui vous aidera à améliorer votre santé cardiaque et à rester efficace tout au long de la journée. Il peut également contribuer à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension artérielle.
Dans sa forme la plus élémentaire, le jogging consiste à courir pendant 30 minutes d’affilée. Si vous êtes novice en matière de jogging, c’est la meilleure façon de commencer. Bien que vous puissiez faire du jogging pendant plus de 30 minutes, ce n’est pas recommandé. Cela mettrait trop de pression sur votre corps et pourrait entraîner des blessures ou de la fatigue.
Résumé
Le jogging est une activité physique facile, à faible impact, qui peut être pratiquée quotidiennement. C’est un moyen efficace d’améliorer votre santé cardiaque et de rester efficace tout au long de la journée. Si vous recherchez une autre forme de cardio, vous pouvez également courir sur une piste ou un tapis de course.
Aucune réponse